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      職場薪聞

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      戰勝職業壓力的心理策略 時間:2007/3/13 閱讀:251 次
      現代社會生活中的壓力癥,是人們身心疾患發生的根源。當人們遇上"壓力"時,最初的反應便是"迎擊",或者"逃避"。這是由人們的精神能量及體內對"壓力"免疫強度所決定的,即精神能量高,免疫系統機能強的人采取"迎戰"的方法,反之,則采取"避開"的戰術,以免損害身體中的健康防衛系統。  

        但是最近的精神科學研究發現,對于"壓力"采取一種完全無反應、無視的態度,也有助于維持身心的健康。歐美的體育、企業方面的心理專家提出"壓力管理學說",主張通過幽默,控制情緒、動機、態度,放松神經訓練,食物療法,呼吸訓練,想像、視覺化訓練等方法,來有效地對付"壓力癥"。

        職場中人對付、處理"壓力癥",有必要掌握一些心理策略和科學方法。首先重要的是,遇上"壓力"時,要仔細地區分一下,是"長期壓力"還是"短期壓力",是"突發性、急性壓力",還是"緩慢性、進展性的壓力",做到對"癥"下"藥",有的放矢。

        解除"壓力",大致可分為兩大方法:

        一是治本。即把產生壓力的原因加以消除,因此亦叫"預防"。

        二是治表。尋找"疏導口",將體內積蓄的"壓力",有效地"疏導"出去,使之不危及身心健康,因此也叫做"排泄"療法(凈化療法)。

        以下提供11種解除"壓力"的心理策略和治療方法。

        (1) 在紙上寫出您在家庭、職業、社會生活中的壓力及其原因,每一條"壓力",請思考三種不同處理方法,必要時與心理醫生協商。

        (2) 給親朋好友寫信,將您的壓力、煩惱一吐為快。

        (3) 有時候要"自我吹噓",自我"贊美"一番,保持自我良好感覺。

        (4) 不要將責任都攬到自己身上,要設法學會同他人合作,同他人分擔責任。

        (5) 在人際關系中,要保持意思的明確交流。少批評,多提議。不要說:"你不可以這樣干。"而要說:"你是不是可以用另一方法干。"

        (6) 勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤,可以修正。不決斷,遲遲猶豫不決,導致"壓力"增大,有損身體健康。

        (7) 全局著眼,不拘泥于細部瑣碎的小事。每一件小事、細節之處過分擔心,長此以往,將被"壓力"壓垮。

        (8) 不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母,"有意義、有經驗的失敗"要比"簡單的成功"獲益更大。

        (9) 及早預防,早期解消產生壓力的原因。

        (10) 睡眠時間要充分,要補足。

        (11) 運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護大腦神經健康

      作者: 來源:匯博人才網

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